Sittande lårcurl i maskin

Teknik

Sitt i maskinen med baksidan av benen mot den vadderade spaken och justera lårdynan så att benen låses fast. Böj benen ner och in under dig genom att böja knäna helt. Krama ihop baksida lår i botten av rörelsen. Återgå långsamt till startläget utan att låta viktmagasinet slå i.

Steg

1. Rikta in knäna med maskinens vridpunkt.
2. Placera hävstångsdynan mot baksidan av underbenen, precis ovanför hälarna.
3. Spänn fast lårdynan och håll höfterna mot sätet.
4. Böj knäna helt och för hävstången nedåt och in under dig.
5. Spänn baksida lår i bottenläget.
6. För långsamt tillbaka hävstången utan att låta viktmagasinet slå i.

Vanliga misstag

• Att ställa in maskinens vridpunkt så att den inte är i linje med knäna
• Att låta höfterna lyfta från sätet under benböjningen
• Att använda momentum för att svinga hävstången nedåt
• Att låta viktmagasinet slå i under återgången

Varianter

• Sittande enbenscurl
• Sittande bencurl med paus
• Sittande bencurl med långsam excentrisk fas
• Sittande bencurl med partiellt rörelseomfång

Vanliga frågor