Beinbeuger sitzend an der Maschine

Technik

In der Maschine sitzen, Rückseite der Beine am gepolsterten Hebel, das Oberschenkelpolster einstellen, um die Beine zu fixieren. Die Beine durch volles Beugen der Knie nach unten und hinten einrollen. Unten die hinteren Oberschenkel anspannen. Langsam in die Ausgangsposition zurückführen, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.

Ausführung

1. Richte deine Knie an der Drehachse der Maschine aus.
2. Positioniere das Hebelpolster an der Rückseite deiner Unterschenkel, knapp oberhalb deiner Fersen.
3. Fixiere das Oberschenkelpolster und halte deine Hüften am Sitz.
4. Führe den Hebel nach unten und unter den Sitz, indem du deine Knie vollständig beugst.
5. Spanne deine hintere Oberschenkelmuskulatur am untersten Punkt an.
6. Führe den Hebel langsam zurück, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.

Häufige Fehler

• Die Drehachse der Maschine nicht an den Knien ausrichten
• Die Hüften während der Beugung vom Sitz abheben
• Schwung nutzen, um den Hebel nach unten zu bewegen
• Den Gewichtsblock bei der Rückführung aufschlagen lassen

Varianten

• Einbeiniger sitzender Beinbeuger
• Sitzender Beinbeuger mit Pause
• Sitzender Beinbeuger mit langsamer exzentrischer Phase
• Sitzender Beinbeuger mit verkürztem Bewegungsumfang

Häufig gestellte Fragen