Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Technik

Eine Langhantel schulterbreit vor den Oberschenkeln halten, Knie nur leicht gebeugt. In der Hüfte einknicken, das Becken nach hinten schieben und die Stange körpernah an den Beinen absenken, Rücken flach. Absenken, bis ein starker Zug in den hinteren Oberschenkeln zu spüren ist, dann die Hüfte nach vorn schieben und aufrichten. Die Stange die ganze Bewegung über körpernah führen.

Ausführung

1. Stehe aufrecht, mit der Langhantel an deinen Oberschenkeln und den Füßen etwa hüftbreit auseinander
2. Spanne deine Körpermitte an und halte deine Knie leicht gebeugt
3. Schiebe deine Hüfte nach hinten, während du die Hantel dicht an deinen Beinen absenkst
4. Halte deinen Rücken gerade, während du dich absenkst, bis du eine starke Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst
5. Schiebe deine Hüfte nach vorn, um dich mit der Hantel an deinen Oberschenkeln wieder aufzurichten

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken während des Absenkens rund machen
• Die Hantel von den Beinen wegdriften lassen
• Die Knie übermäßig beugen und die Bewegung dadurch in konventionelles Kreuzheben verwandeln
• Die Hantel über den verfügbaren Bewegungsumfang der hinteren Oberschenkelmuskulatur hinaus absenken und dabei die Wirbelsäulenposition verlieren

Varianten

• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln
• Defizit-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Reißgriff
• Einbeiniges Kreuzheben mit gestrecktem Bein und Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen