Glute Ham Raise

Technik

Die Knöchel unter die Fußpolster eines Glute-Ham-Developers bringen, Knie auf dem Polster, Rumpf aufrecht. Den Rumpf durch Beugen in den Knien nach vorn absenken, den Körper so lange wie möglich in gerader Linie halten. Mit den hinteren Oberschenkeln und dem Gesäß zurück in die Ausgangsposition ziehen. Die Hüfte während der Bewegung gestreckt halten.

Ausführung

1. Fixiere deine Knöchel unter den Fußpolstern und platziere deine Knie auf dem Polster
2. Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Oberkörper aufrecht
3. Senke deinen Körper kontrolliert aus den Knien nach vorn ab
4. Halte von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie
5. Spanne deine hintere Oberschenkelmuskulatur und dein Gesäß an, um deinen Oberkörper wieder aufzurichten

Häufige Fehler

• In der Hüfte abknicken, statt sie gestreckt zu halten
• Während der Absenkphase zu schnell nach vorn fallen
• Den unteren Rücken überstrecken, um die Aufwärtsbewegung abzuschließen
• Sich mit den Händen vom Polster abdrücken

Varianten

• Glute-Ham Raise mit Bandunterstützung
• Glute-Ham Raise mit Zusatzgewicht
• Rein exzentrischer Glute-Ham Raise
• Glute-Ham Raise mit über dem Kopf ausgestreckten Armen

Häufig gestellte Fragen