Glute ham raise

Teknikk

Plasser anklene under fotputene på en glute-ham developer med knærne på puten og overkroppen oppreist. Senk overkroppen framover ved å bøye i knærne og hold kroppen i en rett linje så lenge som mulig. Bruk hamstrings og setemuskler til å trekke deg tilbake til startposisjonen. Hold hoftene strukket gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Fest anklene under fotputene og plasser knærne på puten
2. Spenn kjernemuskulaturen og hold overkroppen oppreist
3. Senk kroppen kontrollert fremover fra knærne
4. Hold en rett linje fra knærne til hodet
5. Trekk sammen hamstrings og setemusklene for å trekke overkroppen opp i oppreist stilling

Vanlige feil

• Å bøye i hoftene i stedet for å holde dem strake
• Å falle for raskt fremover i senkefasen
• Å svaie for mye i korsryggen for å fullføre den oppadgående bevegelsen
• Å skyve fra mot puten med hendene

Varianter

• Glute-ham raise med strikkassistanse
• Glute-ham raise med ekstra vekt
• Eksentrisk glute-ham raise
• Glute-ham raise med armene over hodet

Ofte stilte spørsmål