글루트 햄 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
무릎을 패드에 대고 몸통을 곧게 세워, 글루트-햄 디벨로퍼의 발 패드 아래에 발목을 놓습니다. 무릎을 굽혀 몸통을 앞으로 내리며 몸을 가능한 한 오래 일직선으로 유지합니다. 햄스트링과 엉덩이를 사용해 몸을 시작 위치로 당깁니다. 동작 내내 엉덩이를 편 상태로 유지합니다.
수행 방법
- 발목을 풋패드 아래에 단단히 고정하고 무릎을 패드 위에 놓습니다
- 상체를 곧게 세운 채 코어에 힘을 줍니다
- 무릎을 축으로 몸을 통제하며 앞으로 내립니다
- 무릎부터 머리까지 일직선을 유지합니다
- 햄스트링과 둔근을 수축해 상체를 곧게 끌어올립니다
흔한 실수
- 엉덩이를 편 상태로 유지하지 않고 고관절을 접는 것
- 내려가는 단계에서 너무 빠르게 앞으로 떨어지는 것
- 올라오는 동작을 마무리하려고 허리를 과도하게 젖히는 것
- 손으로 패드를 밀어 반동을 얻는 것
변형 동작
- 밴드 보조 글루트-햄 레이즈
- 중량 글루트-햄 레이즈
- 신장성 전용 글루트-햄 레이즈
- 팔을 머리 위로 뻗는 글루트-햄 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
글루트 햄 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 햄스트링, 둔근, 종아리.
글루트 햄 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
글루트 햄 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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