노르딕 컬

테크니크

패드 위에 무릎을 꿇고 파트너나 고정 장치가 발목을 잡아줍니다. 무릎을 펴며 최대한 천천히 몸을 바닥 쪽으로 내리되 햄스트링으로 하강을 제어합니다. 하단에서 손으로 몸을 받칩니다. 햄스트링을 이용해 다시 몸을 끌어올립니다.

수행 방법

1. 패드 위에 무릎을 꿇고 발목을 단단히 고정하세요.
2. 코어에 힘을 주고 어깨, 엉덩이, 무릎을 일직선으로 정렬하세요.
3. 무릎을 펴면서 몸을 천천히 낮추세요.
4. 내려가는 동안 엉덩이를 편 상태로 유지하세요.
5. 바닥 가까이에서 손으로 몸을 받치세요.
6. 햄스트링을 수축해 몸을 다시 똑바로 세우세요.

흔한 실수

• 몸통부터 무릎까지 일직선을 유지하지 않고 엉덩이를 굽히는 것
• 신장성 구간을 제어하지 않고 너무 빠르게 내려가는 것
• 발목 고정 장치가 움직이거나 들리게 두는 것
• 돌아오는 동작을 시작할 때 손으로 지나치게 밀어내는 것

변형 동작

• 저항 밴드 보조 노르딕 햄스트링 컬
• 신장성 동작만 수행하는 노르딕 햄스트링 컬
• 중량 노르딕 햄스트링 컬
• 엉덩이를 굽힌 노르딕 햄스트링 컬

자주 묻는 질문