Nordický curl
Cvičíte Nordický curl? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kleče s fixovanými členkové, spouštěj tělo co nejpomaleji hamstringy.
Postup
- Kľaknite si na podložku s pevne zaistenými členkami.
- Spevnite stred tela a zarovnajte ramená, boky a kolená.
- Pomaly spúšťajte telo vystieraním kolien.
- Počas celého spúšťania držte boky vystreté.
- Zachyťte telo rukami tesne nad podlahou.
- Stiahnite hamstringy, aby ste vytiahli telo späť do vzpriamenej polohy.
Časté chyby
- Ohýbanie v bokoch namiesto udržiavania rovnej línie trupu a stehien až ku kolenám
- Príliš rýchle spúšťanie bez kontroly excentrickej fázy
- Posúvanie alebo nadvihovanie opory členkov
- Nadmerné odtláčanie sa rukami pri začatí návratu
Varianty
- Nordic hamstring curl s asistenciou odporovej gumy
- Nordic hamstring curl iba s excentrickou fázou
- Nordic hamstring curl so záťažou
- Nordic hamstring curl s ohnutím v bokoch
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Nordický curl?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Nordický curl?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Nordický curl?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo