Curl nordico

Tecnica

In ginocchio, caviglie bloccate. Scendi più lentamente possibile controllando con i femorali. Ammortizza con le mani. Risali con i femorali.

Passaggi

1. Inginocchiati su un cuscinetto con le caviglie saldamente bloccate.
2. Contrai il core e allinea spalle, anche e ginocchia.
3. Abbassa lentamente il corpo estendendo le ginocchia.
4. Mantieni le anche estese durante tutta la discesa.
5. Attutisci la caduta con le mani vicino al pavimento.
6. Contrai i muscoli posteriori della coscia per riportare il corpo in posizione eretta.

Errori comuni

• Flettere le anche invece di mantenere una linea retta tra busto e ginocchia
• Scendere troppo velocemente senza controllare la fase eccentrica
• Lasciare che il blocco delle caviglie si sposti o si sollevi
• Spingere eccessivamente con le mani per iniziare la risalita

Varianti

• Nordic hamstring curl assistito con banda elastica
• Nordic hamstring curl con sola fase eccentrica
• Nordic hamstring curl con sovraccarico
• Nordic hamstring curl con anche flesse

Domande frequenti