Stacco a gambe tese

Tecnica

Tieni un bilanciere davanti alle cosce con presa alla larghezza delle spalle e ginocchia solo leggermente piegate. Fai un hip hinge spingendo le anche indietro mentre abbassi il bilanciere vicino alle gambe e mantieni la schiena piatta. Scendi finché senti un forte allungamento nei femorali, poi spingi le anche in avanti per tornare in piedi. Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutto il movimento.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto, il bilanciere appoggiato alle cosce e i piedi distanziati all'incirca alla larghezza dei fianchi
2. Contrai il core e mantieni le ginocchia leggermente piegate
3. Spingi indietro i fianchi mentre abbassi il bilanciere tenendolo vicino alle gambe
4. Mantieni la schiena dritta durante la discesa finché non avverti un profondo allungamento dei muscoli posteriori della coscia
5. Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta con il bilanciere appoggiato alle cosce

Errori comuni

• Arrotondare la zona lombare durante la discesa
• Lasciare che il bilanciere si allontani dalle gambe
• Piegare eccessivamente le ginocchia, trasformando il movimento in uno stacco da terra convenzionale
• Scendere oltre l'ampiezza di movimento consentita dai muscoli posteriori della coscia, perdendo il corretto allineamento della colonna vertebrale

Varianti

• Stacco a gambe tese con manubri
• Stacco a gambe tese in deficit
• Stacco a gambe tese con presa da strappo
• Stacco a gambe tese su una gamba con manubrio

Domande frequenti