Становая тяга на прямых ногах

Техника

Держите штангу перед бёдрами хватом на ширине плеч, колени лишь слегка согнуты. Наклоняйтесь в тазобедренных суставах, отводя таз назад и опуская штангу вдоль ног, сохраняя спину прямой. Опускайтесь, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бедра, затем выведите таз вперёд, возвращаясь в исходное положение. Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, удерживая штангу у бёдер и поставив стопы примерно на ширине таза
2. Напрягите мышцы кора и держите колени слегка согнутыми
3. Отведите таз назад, опуская штангу близко к ногам
4. Сохраняйте спину ровной, опускаясь до ощущения сильного растяжения задней поверхности бёдер
5. Выведите таз вперёд и встаньте прямо, удерживая штангу у бёдер

Частые ошибки

• Округление поясницы во время опускания
• Отведение штанги от ног
• Чрезмерное сгибание коленей, превращающее движение в классическую становую тягу
• Опускание ниже, чем позволяет гибкость задней поверхности бёдер, с потерей нейтрального положения позвоночника

Варианты

• Становая тяга на прямых ногах с гантелями
• Становая тяга на прямых ногах с дефицита
• Становая тяга на прямых ногах рывковым хватом
• Становая тяга на одной прямой ноге с гантелью

Часто задаваемые вопросы