Martwy ciąg na prostych nogach

Technika

Trzymaj sztangę przed udami chwytem na szerokość barków, kolana tylko lekko ugięte. Wykonaj zawias biodrowy, odchylając biodra w tył i opuszczając sztangę blisko nóg, utrzymując plecy płaskie. Schodź, aż poczujesz mocne rozciąganie w dwugłowych ud, potem wypchnij biodra w przód, wracając do postawy stojącej. Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Stań prosto ze sztangą opartą o uda i stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder
2. Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj lekko ugięte kolana
3. Cofnij biodra, opuszczając sztangę blisko nóg
4. Utrzymuj proste plecy podczas opuszczania, aż poczujesz mocne rozciąganie mięśni tylnej części ud
5. Wypchnij biodra do przodu, aby wyprostować sylwetkę ze sztangą opartą o uda

Częste błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas opuszczania
• Pozwalanie, aby sztanga oddalała się od nóg
• Nadmierne uginanie kolan i przekształcanie ruchu w klasyczny martwy ciąg
• Opuszczanie sztangi poniżej zakresu ruchu mięśni tylnej części ud i utrata prawidłowej pozycji kręgosłupa

Warianty

• Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
• Martwy ciąg na prostych nogach z podwyższenia
• Martwy ciąg na prostych nogach z szerokim chwytem rwaniowym
• Jednonóż martwy ciąg na prostej nodze z hantlem

Najczęściej zadawane pytania