Mŕtvy ťah s vystretými nohami
Cvičíte Mŕtvy ťah s vystretými nohami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž činku pred stehnami úchopom na šírku ramien, kolená len mierne pokrčené. Sprav bedrový zlom, boky tlač vzad a činku spúšťaj blízko nôh, chrbát drž rovný. Klesaj, kým neucítiš hlboké napnutie v zadnej strane stehien, potom boky vytlač vpred späť do stoja. Drž činku po celý čas blízko tela.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s veľkou činkou pri stehnách a chodidlami približne na šírku bokov
- Spevnite stred tela a kolená držte mierne pokrčené
- Zatlačte boky dozadu a spúšťajte činku tesne popri nohách
- Pri spúšťaní udržujte chrbát rovný, až kým nepocítite výrazné natiahnutie zadných stehenných svalov
- Zatlačte boky dopredu a postavte sa vzpriamene s činkou pri stehnách
Časté chyby
- Zaobľovanie spodnej časti chrbta počas spúšťania
- Vzďaľovanie činky od nôh
- Nadmerné pokrčenie kolien, čím sa pohyb mení na klasický mŕtvy ťah
- Spúšťanie pod hranicu dostupného rozsahu zadných stehenných svalov a strata správnej polohy chrbtice
Varianty
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami a jednoručkami
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami z vyvýšenej podložky
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami a širokým trhovým úchopom
- Mŕtvy ťah s vystretou jednou nohou a jednoručkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mŕtvy ťah s vystretými nohami?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy ťah s vystretými nohami?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Mŕtvy ťah s vystretými nohami?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo