Strakte dødløft

Teknik

Hold en vægtstang foran lårene med skulderbredt greb og knæene kun let bøjet. Hoftehængsl, og skub hofterne bagud, mens du sænker stangen tæt på benene og holder ryggen flad. Sænk, til du mærker et dybt stræk i baglårene, og skub så hofterne frem tilbage til stående. Hold stangen tæt på kroppen gennem hele bevægelsen.

Trin

1. Stå oprejst med vægtstangen mod lårene og fødderne omtrent i hoftebreddes afstand
2. Spænd din core, og hold knæene let bøjede
3. Skub hofterne bagud, mens du sænker stangen tæt langs benene
4. Hold ryggen ret, mens du sænker stangen, indtil du mærker et dybt stræk i baglårene
5. Skyd hofterne frem for at rejse dig op med stangen mod lårene

Almindelige fejl

• At runde lænden under den nedadgående bevægelse
• At lade stangen bevæge sig væk fra benene
• At bøje knæene for meget og forvandle bevægelsen til et konventionelt dødløft
• At sænke stangen længere, end baglårenes bevægelighed tillader, og miste rygsøjlens position

Varianter

• Stivbenet dødløft med håndvægte
• Stivbenet dødløft fra underskud
• Stivbenet dødløft med snatch-greb
• Etbens stivbenet dødløft med håndvægt

Ofte stillede spørgsmål