Siddende lårcurl i maskine

Teknik

Sid i maskinen med bagsiden af benene mod den polstrede arm, og justér lårpuden, så benene låses fast. Bøj benene ned og ind under dig ved at bøje knæene helt. Klem baglårene sammen i bunden af bevægelsen. Vend langsomt tilbage til startpositionen uden at lade vægtstakken slå.

Trin

1. Ret dine knæ ind efter maskinens omdrejningspunkt.
2. Placér støttepuden mod bagsiden af dine underben lige over hælene.
3. Fastgør lårpuden, og hold hofterne mod sædet.
4. Bøj knæene helt, og før armen ned og ind under dig.
5. Spænd dine hasemuskler i bundpositionen.
6. Før armen langsomt tilbage uden at lade vægtstakken smække ned.

Almindelige fejl

• At indstille maskinens omdrejningspunkt, så det ikke flugter med knæene
• At lade hofterne løfte sig fra sædet under bevægelsen
• At bruge momentum til at svinge armen nedad
• At lade vægtstakken smække ned på tilbagevejen

Varianter

• Siddende lårcurl med ét ben
• Siddende lårcurl med pause
• Siddende lårcurl med langsom excentrisk fase
• Siddende lårcurl med delvist bevægelsesudslag

Ofte stillede spørgsmål