坐姿腿弯举机
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记录到训练肌肉
技术要领
坐进器械，小腿后侧抵住带衬垫的杠杆，调整大腿垫以固定双腿。完全屈膝，将双腿向下向内卷。在动作底端收紧腘绳肌。缓慢回到起始位置，不要让配重片撞击。
动作步骤
- 将膝盖与器械的旋转轴对齐。
- 将杠杆垫抵在小腿后侧、脚跟略上方的位置。
- 固定好大腿垫，并保持髋部贴紧座椅。
- 充分屈膝，将杠杆向下并向内弯举。
- 在最低点收紧腘绳肌。
- 缓慢将杠杆复位，不要让配重片组猛烈撞击。
常见错误
- 器械旋转轴未与膝盖对齐
- 弯举过程中髋部抬离座椅
- 借助惯性将杠杆向下甩动
- 复位时让配重片组猛烈撞击
变式
- 单腿坐姿腿弯举
- 停顿式坐姿腿弯举
- 慢速离心坐姿腿弯举
- 部分幅度坐姿腿弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
坐姿腿弯举机主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌.
做坐姿腿弯举机需要什么器械？
器械: 器械.
坐姿腿弯举机可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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