シーテッドレッグカールマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
脚の裏をパッド付きのレバーに当ててマシンに座り、脚を固定するよう大腿パッドを調整します。膝を完全に曲げて脚を下・手前へカールします。動作の下でハムストリングスを締めます。ウェイトスタックを打ちつけないよう、ゆっくり開始位置に戻します。
手順
- 膝をマシンの回転軸に合わせる。
- レバーパッドを、かかとのすぐ上にある下腿後面に当てる。
- 太ももパッドをしっかり固定し、臀部をシートにつけたままにする。
- 膝を完全に曲げて、レバーを下方へ巻き込むように動かす。
- 最下部でハムストリングスを強く収縮させる。
- ウェイトスタックが勢いよく落ちないように、レバーをゆっくり戻す。
よくある間違い
- マシンの回転軸が膝と合っていない
- カール中に臀部がシートから浮く
- 反動を使ってレバーを下方へ振る
- 戻す際にウェイトスタックを勢いよく落とす
バリエーション
- 片脚シーテッドレッグカール
- ポーズ・シーテッドレッグカール
- スローエキセントリック・シーテッドレッグカール
- パーシャルレンジ・シーテッドレッグカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シーテッドレッグカールマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング.
シーテッドレッグカールマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
シーテッドレッグカールマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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