Cadeira flexora sentada

Técnica

Senta-te na máquina com a parte de trás das pernas contra a alavanca almofadada e ajusta o apoio das coxas para prender as pernas. Flete os joelhos por completo para levar as pernas para baixo e para trás. Contrai os isquiotibiais no final do movimento. Volta devagar à posição inicial sem deixar a placa de pesos bater.

Passos

1. Alinhe os joelhos com o ponto de articulação da máquina.
2. Posicione a almofada da alavanca contra a parte posterior da região inferior das pernas, logo acima dos calcanhares.
3. Ajuste a almofada sobre as coxas e mantenha os quadris encostados no assento.
4. Flexione totalmente os joelhos, levando a alavanca para baixo e para trás.
5. Contraia os músculos posteriores das coxas na parte inferior do movimento.
6. Retorne a alavanca lentamente, sem deixar a pilha de pesos bater.

Erros comuns

• Deixar o ponto de articulação da máquina desalinhado com os joelhos
• Permitir que os quadris se levantem do assento durante a flexão
• Usar o impulso para balançar a alavanca para baixo
• Deixar a pilha de pesos bater no retorno

Variações

• Flexão de pernas sentada unilateral
• Flexão de pernas sentada com pausa
• Flexão de pernas sentada com fase excêntrica lenta
• Flexão de pernas sentada com amplitude parcial

Perguntas frequentes