Melhores exercícios para posteriores de coxa

Os posteriores de coxa ficam na parte de trás da coxa e têm duas funções: estendem o quadril e flexionam o joelho. Treine as duas. Movimentos de dobradiça de quadril, como o levantamento terra romeno, o stiff e o good morning, sobrecarregam os posteriores em posição longa e alongada, enquanto a mesa flexora, a cadeira flexora e a flexão nórdica treinam a flexão do joelho. Posteriores fortes ajudam em sprints e saltos e contribuem para proteger o joelho e a lombar. Na dobradiça, leve o quadril para trás com a coluna neutra e desça só até onde os posteriores permitirem sem arredondar as costas. Desça o peso devagar — a fase excêntrica é onde os posteriores mais crescem, e também onde mais se lesionam quando feita com pressa.

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