Flexão de pernas na bola suíça
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Técnica
A flexão de pernas na bola suíça é feita deitado de costas com os calcanhares sobre a bola: você eleva o quadril e puxa a bola flexionando os joelhos. Trabalha os posteriores de coxa nas duas funções, flexionar o joelho e estender o quadril, e só exige uma bola, sendo ótima alternativa caseira à cadeira flexora.
Passos
- Deite-se de costas com os braços no chão e os calcanhares em cima da bola
- Contraia os glúteos e eleve o quadril até o corpo formar uma linha reta dos ombros aos calcanhares
- Mantendo o quadril alto, flexione os joelhos e role a bola em direção aos glúteos
- Estique as pernas devagar para afastar a bola sem deixar o quadril cair
Erros comuns
- Deixar o quadril cair enquanto a bola se aproxima
- Voltar com pressa em vez de controlar a fase de retorno
Variações
- Flexão unilateral na bola suíça
- Flexão deslizando sobre toalhas ou discos deslizantes em piso liso
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Flexão de pernas na bola suíça trabalha?
Músculos: Posteriores de coxa, Glúteos, Abdômen.
Que equipamento preciso para Flexão de pernas na bola suíça?
Equipamento: Outro.
Onde posso fazer Flexão de pernas na bola suíça?
Localização: Casa, Ginásio.
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