ثني الساقين على كرة التوازن
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يُؤدّى ثني الساقين على كرة التوازن بالاستلقاء على الظهر مع وضع الكعبين على الكرة، ثم رفع الوركين ودحرجة الكرة نحوك بثني الركبتين. يدرب أوتار الركبة في وظيفتيها، ثني الركبة ومد الورك، ولا يحتاج إلا إلى كرة، ما يجعله بديلاً منزلياً ممتازاً لجهاز ثني الساقين.
الخطوات
- استلقِ على ظهرك والذراعان على الأرض والكعبان فوق الكرة
- اشدد الألوية وارفع الوركين حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الكتفين إلى الكعبين
- مع إبقاء الوركين مرتفعين، اثنِ الركبتين ودحرج الكرة نحو الألوية
- افرد الساقين ببطء لإبعاد الكرة دون أن ينخفض الوركان
الأخطاء الشائعة
- هبوط الوركين أثناء دحرجة الكرة نحوك
- العودة بسرعة بدلاً من التحكم في مرحلة الإنزال
المتغيرات
- ثني الساق على الكرة بساق واحدة
- ثني الساقين بالانزلاق على مناشف أو أقراص انزلاق فوق أرض ملساء
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الساقين على كرة التوازن؟
العضلات: أوتار الركبة, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الساقين على كرة التوازن؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء ثني الساقين على كرة التوازن؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا