Beinbeuger auf dem Gymnastikball

Technik

Der Beinbeuger auf dem Gymnastikball wird in Rückenlage mit den Fersen auf einem Ball ausgeführt: Du hebst die Hüfte und rollst den Ball durch Beugen der Knie zu dir heran. Die Übung trainiert die Beinbeuger in beiden Funktionen, Kniebeugung und Hüftstreckung, und braucht nur einen Ball, was sie zu einer guten Heimalternative zur Beinbeugermaschine macht.

Ausführung

1. Leg dich auf den Rücken, Arme auf dem Boden, Fersen oben auf dem Gymnastikball
2. Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte, bis der Körper von Schultern bis Fersen eine Linie bildet
3. Halte die Hüfte oben, beuge die Knie und rolle den Ball zum Gesäß
4. Strecke die Beine langsam und rolle den Ball zurück, ohne die Hüfte sinken zu lassen

Häufige Fehler

• Die Hüfte absacken lassen, während der Ball herangerollt wird
• Die Rückbewegung überhasten statt das Absenken zu kontrollieren

Varianten

• Einbeiniger Beinbeuger auf dem Gymnastikball
• Beinbeuger mit Handtüchern oder Gleitpads auf glattem Boden

Häufig gestellte Fragen