Lábhajlítás fitneszlabdán
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A fitneszlabdás lábhajlítást háton fekve, a sarkat a labdára téve végezzük: megemeljük a csípőt, és térdhajlítással magunk felé gördítjük a labdát. Mindkét szerepükben dolgoztatja a combhajlítókat, a térd hajlításában és a csípő nyújtásában, és csak egy labda kell hozzá, így kiváló otthoni alternatívája a lábhajlító gépnek.
Lépések
- Feküdj a hátadra, karod a földön, sarkad a labda tetején
- Feszítsd meg a farizmot, és emeld fel a csípőt, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a vállaktól a sarkakig
- A csípőt fent tartva hajlítsd be a térdet, és gördítsd a labdát a farizom felé
- Lassan nyújtsd ki a lábad, és gördítsd vissza a labdát a csípő leengedése nélkül
Gyakori hibák
- A csípő leesése, miközben a labda közeledik
- Kapkodó visszatérés a kontrollált fékező fázis helyett
Változatok
- Egylábas lábhajlítás fitneszlabdán
- Csúszó lábhajlítás törölközővel vagy csúszókoronggal sima padlón
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lábhajlítás fitneszlabdán?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lábhajlítás fitneszlabdán gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Lábhajlítás fitneszlabdán gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen