Zakopávání na gymnastickém míči
Cvičíte Zakopávání na gymnastickém míči? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zakopávání na míči se provádí v lehu na zádech s patami na gymnastickém míči: zvedneš boky a pokrčením kolen přitáhneš míč k sobě. Cvik trénuje hamstringy v obou jejich funkcích, ohýbání kolena a natahování kyčle, a potřebuje jen míč, takže je skvělou domácí náhradou stroje na zakopávání.
Postup
- Lehni si na záda, paže na zemi, paty na vrchu míče
- Zpevni hýždě a zvedni boky, aby tělo tvořilo přímku od ramen k patám
- S boky stále nahoře pokrč kolena a přitáhni míč k hýždím
- Pomalu natáhni nohy a odval míč zpět, aniž by boky klesly
Časté chyby
- Propadání boků, když se míč přibližuje
- Spěšný návrat místo kontrolované spouštěcí fáze
Varianty
- Jednonožné zakopávání na míči
- Zakopávání po ručnících nebo kluzácích na hladké podlaze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zakopávání na gymnastickém míči?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Hýždě, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Zakopávání na gymnastickém míči?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Zakopávání na gymnastickém míči?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma