Leg curl op de fitbal

Techniek

De leg curl op de fitbal doe je liggend op je rug met je hielen op een bal: je tilt je heupen op en rolt de bal naar je toe door je knieën te buigen. De oefening traint de hamstrings in beide functies, kniebuiging en heupstrekking, en vraagt alleen een bal, waardoor het een prima thuisalternatief is voor de leg curl-machine.

Stappen

1. Ga op je rug liggen met je armen op de grond en je hielen boven op de bal
2. Span je billen aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot hielen
3. Houd je heupen hoog, buig je knieën en rol de bal naar je billen
4. Strek langzaam je benen en rol de bal terug zonder je heupen te laten zakken

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten zakken terwijl de bal naar je toe rolt
• De terugweg afraffelen in plaats van de remfase te controleren

Varianten

• Eenbenige leg curl op de fitbal
• Glijdende leg curl met handdoeken of sliders op een gladde vloer

Veelgestelde vragen