Curl femoral en fitball

Técnica

El curl femoral en fitball se hace tumbado boca arriba con los talones sobre un balón: subes la cadera y acercas el balón flexionando las rodillas. Trabaja los isquiotibiales en sus dos funciones, flexionar la rodilla y extender la cadera, y solo necesita un balón, lo que lo convierte en una gran alternativa casera a la máquina de curl femoral.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con los brazos en el suelo y los talones encima del fitball
2. Aprieta los glúteos y sube la cadera para que el cuerpo forme una línea recta de hombros a talones
3. Con la cadera alta, flexiona las rodillas y acerca el balón a los glúteos
4. Estira despacio las piernas para alejar el balón sin dejar caer la cadera

Errores comunes

• Dejar que la cadera se hunda mientras el balón se acerca
• Volver deprisa en lugar de controlar la fase de bajada

Variantes

• Curl femoral en fitball a una pierna
• Curl femoral deslizando sobre toallas o deslizadores en suelo liso

Preguntas frecuentes