Uginanie nóg na piłce gimnastycznej

Technika

Uginanie nóg na piłce wykonuje się w leżeniu na plecach z piętami na piłce gimnastycznej, unosząc biodra i przyciągając piłkę uginaniem kolan. Ćwiczenie trenuje mięśnie dwugłowe uda w obu ich funkcjach, zginania kolana i prostowania biodra, i wymaga tylko piłki, co czyni je świetną domową alternatywą dla maszyny do uginania nóg.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z rękami na podłodze i piętami na górze piłki
2. Spnij pośladki i unieś biodra, aby ciało tworzyło linię prostą od barków do pięt
3. Utrzymując biodra wysoko, ugnij kolana i przyciągnij piłkę do pośladków
4. Powoli wyprostuj nogi, odtaczając piłkę, bez opuszczania bioder

Częste błędy

• Opadanie bioder, gdy piłka toczy się w twoją stronę
• Pośpieszny powrót zamiast kontrolowanej fazy opuszczania

Warianty

• Uginanie na piłce jednonóż
• Uginanie nóg na ręcznikach lub ślizgaczach na gładkiej podłodze

Najczęściej zadawane pytania