Leg curl sulla fitball

Tecnica

Il leg curl sulla fitball si esegue sdraiati sulla schiena con i talloni su una palla: si sollevano le anche e si avvicina la palla piegando le ginocchia. Allena i femorali in entrambi i loro ruoli, flessione del ginocchio ed estensione dell'anca, e richiede solo una palla, per questo è un'ottima alternativa casalinga alla macchina leg curl.

Passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia a terra e i talloni sopra la fitball
2. Contrai i glutei e solleva le anche finché il corpo forma una linea retta da spalle a talloni
3. Mantenendo le anche alte, piega le ginocchia e porta la palla verso i glutei
4. Distendi lentamente le gambe allontanando la palla senza far scendere le anche

Errori comuni

• Lasciar cedere le anche mentre la palla si avvicina
• Tornare di fretta invece di controllare la fase di ritorno

Varianti

• Leg curl monopodalico sulla fitball
• Leg curl scivolato con asciugamani o slider su pavimento liscio

Domande frequenti