Lårcurl på treningsball

Teknikk

Lårcurl på treningsball gjøres liggende på ryggen med hælene på en ball: Du løfter hoftene og ruller ballen mot deg ved å bøye knærne. Øvelsen trener baksiden av lårene i begge rollene, knebøy og hoftestrekk, og krever bare en ball, så den er et godt hjemmealternativ til lårcurl-maskinen.

Trinn

1. Ligg på ryggen med armene på gulvet og hælene oppå ballen
2. Stram setet og løft hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra skuldre til hæler
3. Hold hoftene oppe, bøy knærne og rull ballen inn mot setet
4. Strekk beina sakte og rull ballen ut igjen uten å la hoftene synke

Vanlige feil

• Å la hoftene synke mens ballen ruller inn
• Å haste tilbake i stedet for å kontrollere den bremsende fasen

Varianter

• Ettbens lårcurl på treningsball
• Glidende lårcurl med håndklær eller sliders på glatt gulv

Ofte stilte spørsmål