Κάμψεις ποδιών σε μπάλα σταθερότητας

Εξοπλισμός: ΆλλοΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Οπίσθιοι μηριαίοι100%

Γλουτοί50%

Κοιλιακοί25%

Γάμπες20%

Τεχνική

Οι κάμψεις ποδιών σε μπάλα γίνονται ξαπλωμένος ανάσκελα με τις φτέρνες σε μπάλα γυμναστικής: σηκώνεις τους γοφούς και φέρνεις τη μπάλα κοντά σου λυγίζοντας τα γόνατα. Δουλεύει τους οπίσθιους μηριαίους και στους δύο ρόλους τους, κάμψη γονάτου και έκταση ισχίου, και χρειάζεται μόνο μπάλα, γι' αυτό είναι εξαιρετική εναλλακτική στο σπίτι για το μηχάνημα κάμψεων.

Βήματα

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια στο πάτωμα και τις φτέρνες πάνω στη μπάλα
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία από ώμους ως φτέρνες
Με τους γοφούς ψηλά, λύγισε τα γόνατα και φέρε τη μπάλα προς τους γλουτούς
Τέντωσε αργά τα πόδια σπρώχνοντας τη μπάλα πίσω χωρίς να πέσουν οι γοφοί

Συνήθη λάθη

Πτώση των γοφών καθώς η μπάλα έρχεται προς τα σένα
Βιαστική επιστροφή αντί για ελεγχόμενη φάση επιμήκυνσης

Παραλλαγές

Μονοποδικές κάμψεις σε μπάλα
Κάμψεις ποδιών με ολίσθηση σε πετσέτες ή sliders σε λείο πάτωμα

Οι καλύτερες ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους Οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις ποδιών σε μπάλα σταθερότητας;

Μύες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψεις ποδιών σε μπάλα σταθερότητας;

Εξοπλισμός: Άλλο.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψεις ποδιών σε μπάλα σταθερότητας;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.