Bencurl på pilatesboll

Teknik

Bencurl på pilatesboll görs liggande på rygg med hälarna på en boll: du lyfter höfterna och rullar bollen mot dig genom att böja knäna. Övningen tränar baksida lår i båda rollerna, knäböjning och höftsträckning, och kräver bara en boll, vilket gör den till ett bra hemmaalternativ till bencurlmaskinen.

Steg

1. Ligg på rygg med armarna på golvet och hälarna ovanpå bollen
2. Spänn sätet och lyft höfterna så att kroppen bildar en rak linje från axlar till hälar
3. Håll höfterna uppe, böj knäna och rulla bollen mot sätet
4. Sträck långsamt benen och rulla ut bollen igen utan att låta höfterna sjunka

Vanliga misstag

• Att låta höfterna sjunka när bollen rullar in
• Att stressa tillbaka i stället för att kontrollera den bromsande fasen

Varianter

• Enbens bencurl på pilatesboll
• Glidande bencurl med handdukar eller sliders på ett slätt golv

Vanliga frågor