瑞士球腿弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
瑞士球腿弯举是仰卧、脚跟放在健身球上，抬起髋部后屈膝把球拉向自己的动作。它同时训练腘绳肌屈膝和伸髋两种功能，只需要一个球，是在家替代腿弯举机的好选择。
动作步骤
- 仰卧，双臂放在地上，脚跟放在健身球顶部
- 收紧臀部抬起髋部，使身体从肩到脚跟成一条直线
- 保持髋部高位，屈膝把球滚向臀部
- 慢慢伸直双腿把球滚回，同时不要让髋部下沉
常见错误
- 球滚向身体时髋部下塌
- 回程过快而不控制离心阶段
变式
- 单腿瑞士球腿弯举
- 在光滑地面上用毛巾或滑盘进行的滑动腿弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
瑞士球腿弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌, 腹肌.
做瑞士球腿弯举需要什么器械？
器械: 其他.
瑞士球腿弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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