כפיפות ברכיים על כדור פיזיו

טכניקה

כפיפות ברכיים על כדור פיזיו מבוצעות בשכיבה על הגב עם העקבים על כדור: מרימים את האגן ומגלגלים את הכדור אליך בכפיפת הברכיים. התרגיל מאמן את הירך האחורית בשני תפקידיה, כפיפת ברך ויישור ירך, ודורש רק כדור, ולכן הוא חלופה ביתית מצוינת למכונת כפיפות הברכיים.

שלבים

1. שכב על הגב עם הידיים על הרצפה והעקבים על החלק העליון של הכדור
2. כווץ את הישבן והרם את האגן כך שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים לעקבים
3. שמור על אגן גבוה, כופף את הברכיים וגלגל את הכדור לכיוון הישבן
4. יישר את הרגליים לאט וגלגל את הכדור חזרה בלי להוריד את האגן

טעויות נפוצות

• שקיעת האגן בזמן שהכדור מתגלגל אליך
• חזרה מהירה במקום שליטה בשלב ההארכה

וריאציות

• כפיפת רגל אחת על כדור פיזיו
• כפיפות ברכיים בהחלקה על מגבות או דסקיות החלקה על רצפה חלקה

שאלות נפוצות