Pilates topunda bacak bükme
Pilates topunda bacak bükme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Pilates topunda bacak bükme, sırtüstü yatıp topukları topun üzerine koyarak yapılır: kalçayı kaldırır ve dizleri bükerek topu kendine doğru yuvarlarsın. Arka bacak kaslarını hem diz bükme hem de kalça açma görevlerinde çalıştırır ve yalnızca bir top gerektirir; bu yüzden bacak bükme makinesine harika bir ev alternatifidir.
Adımlar
- Sırtüstü uzan, kolların yerde ve topukların topun üstünde olsun
- Kalça kaslarını sık ve vücudun omuzlardan topuklara düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanı kaldır
- Kalçanı yüksekte tutarak dizlerini bük ve topu kalçana doğru yuvarla
- Kalçayı düşürmeden bacaklarını yavaşça uzatıp topu geri yuvarla
Yaygın hatalar
- Top sana doğru gelirken kalçanın düşmesine izin vermek
- Dönüşü kontrol etmek yerine aceleyle geri gitmek
Varyasyonlar
- Tek bacak pilates topunda bacak bükme
- Pürüzsüz zeminde havlu ya da kaydırma diskleriyle kayarak bacak bükme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Pilates topunda bacak bükme hangi kasları çalıştırır?
Pilates topunda bacak bükme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Pilates topunda bacak bükme nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin