Сгибание ног на фитболе

Техника

Сгибание ног на фитболе выполняется лёжа на спине с пятками на мяче: вы поднимаете таз и подкатываете мяч к себе, сгибая колени. Упражнение тренирует заднюю поверхность бедра в обеих её функциях — сгибании колена и разгибании тазобедренного сустава — и требует только мяча, поэтому это отличная домашняя замена тренажёру для сгибания ног.

Как выполнять

1. Лягте на спину, руки на полу, пятки на верхней части фитбола
2. Сожмите ягодицы и поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пяток
3. Удерживая таз высоко, согните колени и подкатите мяч к ягодицам
4. Медленно выпрямите ноги и откатите мяч, не опуская таз

Частые ошибки

• Провисание таза, когда мяч подкатывается к вам
• Слишком быстрое возвращение вместо контролируемой уступающей фазы

Варианты

• Сгибание на фитболе одной ногой
• Сгибание ног со скольжением на полотенцах или слайдерах по гладкому полу

Часто задаваемые вопросы