Задња ложа

Прегибање ногу на пилатес лопти

Oprema: ОсталоKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задња ложа100%

Гузови50%

Стомак25%

Листови20%

Техника

Прегибање ногу на лопти изводи се лежећи на леђима са петама на лопти: подижеш кукове и привлачиш лопту савијањем колена. Вежба тренира задње ложе у обе њихове улоге, савијању колена и опружању кука, и потребна је само лопта, па је одлична кућна замена за машину за прегибање ногу.

Кораци

Лези на леђа са рукама на поду и петама на врху лопте
Стегни гузове и подигни кукове тако да тело чини праву линију од рамена до пета
Држећи кукове горе, савиј колена и докотрљај лопту ка гузовима
Полако опружи ноге и откотрљај лопту назад без спуштања кукова

Честе грешке

Пропадање кукова док лопта иде ка теби
Журно враћање уместо контролисане фазе спуштања

Варијације

Прегибање једне ноге на лопти
Клизно прегибање ногу на пешкирима или клизачима на глатком поду

Најбоље вежбе за задњу ложу Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Прегибање ногу на пилатес лопти?

Мишићи: Задња ложа, Гузови, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Прегибање ногу на пилатес лопти?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Прегибање ногу на пилатес лопти?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.