Задња ложа

Прегиб ногу лежећи са бучицом

Oprema: БучицаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задња ложа95%

Листови30%

Техника

Прегиб ногу лежећи са бучицом тренира задњу ложу без справе: лежите потрбушке на клупи и савијате ноге привлачећи ка глутеусима бучицу коју држите између стопала. То је практична замена за прегиб на справи код куће или у теретани, али тежина мора остати умерена да би бучица стабилно стајала.

Кораци

Лезите потрбушке на равну клупу са коленима одмах иза њеног краја и бучицом усправно између стопала
Ухватите клупу, притисните кукове у подлогу и чврсто стисните дршку бучице стопалима
Савијајте пете ка глутеусима док потколенице не буду вертикалне
Полако спуштајте до скоро опружених ногу, држећи бучицу под контролом

Честе грешке

Подизање кукова са клупе да би се завршио покрет
Претешка бучица која клизи између стопала

Варијације

Прегиб ногу лежећи на справи
Прегиб једне ноге са тегом за чланак

Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Прегиб ногу лежећи са бучицом?

Мишићи: Задња ложа, Листови.

Која опрема ми је потребна за Прегиб ногу лежећи са бучицом?

Oprema: Бучица.

Где могу да радим Прегиб ногу лежећи са бучицом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.