Reiden koukistus käsipainolla päinmakuulla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Reiden koukistus käsipainolla päinmakuulla harjoittaa takareisiä ilman laitetta: makaat vatsallasi penkillä ja koukistat jalkojen väliin puristettua käsipainoa kohti pakaroita. Se on käytännöllinen vaihtoehto laitteella tehtävälle koukistukselle kotona tai salilla, mutta kuorman on oltava maltillinen, jotta käsipaino pysyy tukevasti.
Vaiheet
- Asetu vatsallesi tasapenkille polvet juuri penkin pään yli ja käsipaino pystyssä jalkaterien välissä
- Tartu penkkiin, paina lantio pehmustetta vasten ja purista käsipainon tankoa tiukasti jaloilla
- Koukista kantapäät kohti pakaroita, kunnes sääret ovat pystysuorassa
- Laske hitaasti lähes suoriin jalkoihin pitäen käsipainon hallinnassa
Yleiset virheet
- Lantion nostaminen penkistä liikkeen loppuunviemiseksi
- Niin raskas paino, että käsipaino lipsuu jalkojen välistä
Variaatiot
- Reiden koukistus laitteessa päinmakuulla
- Yhden jalan koukistus nilkkapainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Reiden koukistus käsipainolla päinmakuulla harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Reiden koukistus käsipainolla päinmakuulla?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Reiden koukistus käsipainolla päinmakuulla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi