Liggande lårcurl med hantel

Utrustning: HantelHemmaGym

Kör du Liggande lårcurl med hantel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Baksida lår95%

Vader30%

Teknik

Liggande lårcurl med hantel tränar baksida lår utan maskin: du ligger på mage på en bänk och curlar en hantel som hålls mellan fötterna mot sätet. Det är ett praktiskt alternativ till lårcurl i maskin hemma eller på gymmet, men belastningen måste vara måttlig så att hanteln sitter säkert.

Steg

Ligg på mage på en plan bänk med knäna strax utanför kanten och en hantel lodrätt mellan fötterna
Håll i bänken, pressa ner höfterna i dynan och kläm hantelns handtag hårt med fötterna
Curla hälarna mot sätet tills smalbenen är lodräta
Sänk långsamt till nästan raka ben med hanteln under kontroll

Vanliga misstag

Att lyfta höfterna från bänken för att avsluta rörelsen
Att använda så tung vikt att hanteln glider mellan fötterna

Varianter

Liggande lårcurl i maskin
Enbens lårcurl med ankelvikt

Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Liggande lårcurl med hantel?

Muskler: Baksida lår, Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Liggande lårcurl med hantel?

Utrustning: Hantel.

Var kan jag göra Liggande lårcurl med hantel?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.