Zakopávanie s jednoručkou v ľahu
Cvičíte Zakopávanie s jednoručkou v ľahu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zakopávanie s jednoručkou v ľahu posilňuje hamstringy bez stroja: ležíš na bruchu na lavici a priťahuješ jednoručku drženú medzi chodidlami k zadku. Je to praktická alternatíva k strojovému zakopávaniu doma aj v posilňovni, ale záťaž musí zostať primeraná, aby činka držala pevne.
Postup
- Ľahni si na brucho na rovnú lavicu s kolenami tesne za jej koncom a jednoručkou zvislo medzi chodidlami
- Chyť sa lavice, pritlač boky do čalúnenia a pevne zovri držadlo činky chodidlami
- Priťahuj päty k zadku, kým nie sú holene zvislo
- Pomaly spúšťaj do takmer vystretých nôh a činku drž pod kontrolou
Časté chyby
- Dvíhanie bokov z lavice na dokončenie pohybu
- Príliš ťažká činka, ktorá kĺže medzi chodidlami
Varianty
- Zakopávanie v ľahu na stroji
- Jednonožné zakopávanie so závažím na členku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zakopávanie s jednoručkou v ľahu?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Zakopávanie s jednoručkou v ľahu?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Zakopávanie s jednoručkou v ľahu?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo