哑铃俯卧腿弯举
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技术要领
哑铃俯卧腿弯举不借助器械训练腘绳肌：俯卧在卧凳上，用双脚夹住哑铃并向臀部方向弯举。它是在家或健身房替代器械腿弯举的实用选择，但重量要适中，才能让哑铃夹得稳。
动作步骤
- 俯卧在平凳上，膝盖刚好伸出凳端，双脚之间竖直夹住一只哑铃
- 双手抓住卧凳，髋部压紧凳面，用双脚牢牢夹住哑铃握柄
- 把脚跟向臀部弯举，直到小腿垂直
- 控制住哑铃，缓慢下放至双腿接近伸直
常见错误
- 为了完成动作把髋部抬离凳面
- 重量过大导致哑铃从双脚间滑出
变式
- 器械俯卧腿弯举
- 绑脚踝沙袋的单腿弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃俯卧腿弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 小腿.
做哑铃俯卧腿弯举需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃俯卧腿弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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