Curl femoral tumbado con mancuerna

Técnica

El curl femoral tumbado con mancuerna trabaja los isquiotibiales sin máquina: tumbado boca abajo en un banco, flexionas las piernas llevando hacia los glúteos una mancuerna sujeta entre los pies. Es una alternativa práctica al curl femoral en máquina, en casa o en el gimnasio, aunque la carga debe ser moderada para que la mancuerna quede bien sujeta.

Pasos

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con las rodillas justo fuera del extremo y una mancuerna vertical entre los pies
2. Agárrate al banco, presiona la cadera contra él y aprieta con fuerza el mango de la mancuerna con los pies
3. Lleva los talones hacia los glúteos hasta que las espinillas queden verticales
4. Baja despacio hasta tener las piernas casi rectas, controlando la mancuerna

Errores comunes

• Levantar la cadera del banco para terminar el movimiento
• Usar tanto peso que la mancuerna resbale entre los pies

Variantes

• Curl femoral tumbado en máquina
• Curl femoral a una pierna con tobillera lastrada

Preguntas frecuentes