Buenos días

Técnica

Barra sobre los trapecios. Empuja caderas hacia atrás, inclina el torso hasta la paralela. Siente el estiramiento de isquios. Sube.

Pasos

1. Coloca la barra de forma segura sobre la parte superior de los trapecios
2. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas
3. Activa el core y lleva las caderas hacia atrás
4. Baja el torso manteniendo la espalda recta hasta que quede aproximadamente paralelo al suelo
5. Impulsa las caderas hacia delante para volver a la posición erguida

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar durante la bisagra de cadera
• Flexionar excesivamente las rodillas y convertir el movimiento en una sentadilla
• Dejar que la barra ruede hacia el cuello
• Bajar más allá del rango de movimiento disponible de los isquiotibiales

Variantes

• Buenos días con barra de seguridad
• Buenos días con barra sentado
• Buenos días con barra y postura amplia
• Buenos días con barra y banda elástica

Preguntas frecuentes