Καλημέρα

Τεχνική

Τοποθετήστε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς και σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε από τη λεκάνη με την πλάτη επίπεδη μέχρι ο κορμός να γίνει σχεδόν παράλληλος με το έδαφος. Νιώστε τη διάταση στους οπίσθιους μηριαίους. Επιστρέψτε όρθιοι σπρώχνοντας τη λεκάνη μπροστά.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τη μπάρα σταθερά πάνω στο άνω μέρος των τραπεζοειδών σου
2. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτησε τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα
3. Σύσφιξε τον κορμό σου και σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω
4. Χαμήλωσε τον κορμό σου με ίσια πλάτη μέχρι να έρθει περίπου παράλληλα με το έδαφος
5. Ώθησε τους γοφούς σου προς τα εμπρός για να επιστρέψεις στην όρθια θέση

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάμψη από τους γοφούς
• Υπερβολικό λύγισμα των γονάτων, μετατρέποντας την κίνηση σε κάθισμα
• Κύλιση της μπάρας προς τον αυχένα
• Χαμήλωμα πέρα από το διαθέσιμο εύρος κίνησης των οπίσθιων μηριαίων

Παραλλαγές

• Good morning με μπάρα ασφαλείας
• Καθιστό good morning με μπάρα
• Good morning με μπάρα και ευρεία στάση
• Good morning με μπάρα και λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις