Σκανδιναβικό curl

Τεχνική

Γονατίστε πάνω σε μαξιλάρι και ζητήστε από συνασκούμενο ή σταθερό σημείο να κρατήσει τους αστραγάλους σας. Κατεβάστε το σώμα προς το έδαφος όσο πιο αργά γίνεται τεντώνοντας τα γόνατα, χρησιμοποιώντας τους οπίσθιους μηριαίους για να ελέγξετε την κάθοδο. Στηριχθείτε με τα χέρια στο κάτω σημείο. Τραβηχτείτε ξανά πάνω με τους οπίσθιους μηριαίους.

Βήματα

1. Γονατίστε πάνω σε ένα μαξιλαράκι με τους αστραγάλους σας σταθερά ασφαλισμένους.
2. Σφίξτε τον κορμό σας και ευθυγραμμίστε τους ώμους, τα ισχία και τα γόνατά σας.
3. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας εκτείνοντας τα γόνατά σας.
4. Διατηρήστε τα ισχία σας σε έκταση καθ’ όλη τη διάρκεια της καθόδου.
5. Στηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια σας κοντά στο δάπεδο.
6. Συσπάστε τους οπίσθιους μηριαίους για να επαναφέρετε το σώμα σας στην όρθια θέση.

Συνήθη λάθη

• Κάμψη στα ισχία αντί για διατήρηση μιας ευθείας γραμμής από τον κορμό έως τα γόνατα
• Πολύ γρήγορη κάθοδος χωρίς έλεγχο της έκκεντρης φάσης
• Μετατόπιση ή ανύψωση του σημείου στερέωσης των αστραγάλων
• Υπερβολική ώθηση με τα χέρια για την έναρξη της επιστροφής

Παραλλαγές

• Σκανδιναβική κάμψη οπίσθιων μηριαίων με υποβοήθηση από λάστιχο αντίστασης
• Σκανδιναβική κάμψη οπίσθιων μηριαίων μόνο με έκκεντρη φάση
• Σκανδιναβική κάμψη οπίσθιων μηριαίων με βάρος
• Σκανδιναβική κάμψη οπίσθιων μηριαίων με κάμψη ισχίων

Συχνές ερωτήσεις