Οι καλύτερες ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Οι οπίσθιοι μηριαίοι βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού και κάνουν δύο δουλειές: εκτείνουν το ισχίο και λυγίζουν το γόνατο. Δουλέψτε και τις δύο. Οι κινήσεις από το ισχίο, όπως το ρουμανικό deadlift, το deadlift με τεντωμένα πόδια και το good morning, φορτίζουν τους οπίσθιους μηριαίους σε μακριά, διατεταμένη θέση, ενώ οι κάμψεις ποδιών ξαπλωτά, καθιστά και τα nordic curls δουλεύουν την κάμψη του γόνατου. Οι δυνατοί οπίσθιοι μηριαίοι στηρίζουν το σπριντ και τα άλματα και βοηθούν να προστατεύονται τα γόνατα και η μέση. Στις κινήσεις από το ισχίο σπρώξτε τη λεκάνη πίσω με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και κατεβείτε μόνο όσο επιτρέπουν οι οπίσθιοι μηριαίοι χωρίς να καμπουριάσει η πλάτη. Κατεβάζετε το βάρος αργά — στην έκκεντρη φάση οι οπίσθιοι μηριαίοι και αναπτύσσονται και τραυματίζονται πιο συχνά όταν βιάζεστε.

Διαλέξτε ασκήσεις από τη λίστα, καταγράψτε σετ και κιλά στο ForceIndex και παρακολουθήστε την πρόοδό σας — δωρεάν, ξεκινάτε αμέσως.

Ξεκινήστε προπόνηση