Good morning με λάστιχο
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Το good morning με λάστιχο είναι κάμψη ισχίου με λάστιχο αντίστασης κάτω από τα πόδια και πίσω από τον αυχένα ή πάνω στους ώμους. Το λάστιχο σκληραίνει όσο σηκώνεσαι, κάτι που ταιριάζει στο δυνατό πάνω τμήμα της κίνησης, και η άσκηση είναι φιλική για τις αρθρώσεις για να δουλέψεις οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς και να εξασκήσεις την κάμψη ισχίου στο σπίτι.
Βήματα
- Πάτησε στη μέση ενός λάστιχου-θηλιάς με τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης και πέρασε το πάνω μέρος του πάνω από τους ώμους
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σφίξε τον κορμό
- Σπρώξε τους γοφούς πίσω και κατέβασε τον κορμό με ίσια πλάτη μέχρι να νιώσεις διάταση στους οπίσθιους μηριαίους
- Σπρώξε τους γοφούς μπροστά και σφίξε τους γλουτούς για να σηκωθείς ενάντια στο λάστιχο
Συνήθη λάθη
- Κύρτωση της πλάτης αντί για κάμψη από τους γοφούς
- Λύγισμα των γονάτων τόσο που γίνεται κάθισμα
Παραλλαγές
- Good morning με λάστιχο και παύση κάτω
- Μονοποδικό good morning με λάστιχο
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Good morning με λάστιχο;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Good morning με λάστιχο;
Πού μπορώ να κάνω Good morning με λάστιχο;
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν