Задња ложа

Гуд морнинг са гумом

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задња ложа85%

Гузови70%

Доњи део леђа55%

Техника

Гуд морнинг са гумом је прегиб у куку са еластичном траком која пролази испод стопала и иза врата или преко рамена. Трака пружа већи отпор како се усправљаш, што одговара јаком горњем делу покрета, а вежба штеди зглобове док тренираш задње ложе и гузове и увежбаваш прегиб код куће.

Кораци

Стани на средину гуме у облику петље са стопалима у ширини кукова и пребаци горњи део преко рамена
Благо савиј колена и затегни труп
Гурај кукове уназад и спуштај труп равних леђа док не осетиш истезање задњих ложа
Гурни кукове напред и стегни гузове да се усправиш насупрот гуми

Честе грешке

Савијање леђа уместо прегиба у куковима
Савијање колена толико да вежба постане чучањ

Варијације

Гуд морнинг са гумом и паузом на дну
Гуд морнинг са гумом на једној нози

Најбоље вежбе за задњу ложу Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Гуд морнинг са гумом?

Мишићи: Задња ложа, Гузови, Доњи део леђа.

Која опрема ми је потребна за Гуд морнинг са гумом?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Гуд морнинг са гумом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.