Good morning cu bandă elastică

Tehnică

Good morning cu bandă este o balama de șold cu o bandă elastică trecută pe sub tălpi și după ceafă sau peste umeri. Banda devine mai grea pe măsură ce te ridici, ceea ce se potrivește cu partea de sus, cea mai puternică, a mișcării, iar exercițiul este blând cu articulațiile pentru a lucra ischiogambierii și fesierii și a exersa balamaua acasă.

Pași

1. Calcă pe mijlocul unei benzi în buclă cu picioarele la lățimea șoldurilor și trece partea de sus peste umeri
2. Îndoaie ușor genunchii și activează trunchiul
3. Împinge șoldurile înapoi și coboară trunchiul cu spatele drept până simți întinderea în spatele coapselor
4. Împinge șoldurile înainte și strânge fesierii ca să te ridici contra benzii

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui în loc de îndoirea din șolduri
• Îndoirea genunchilor atât de mult încât devine genuflexiune

Variante

• Good morning cu bandă și pauză jos
• Good morning cu bandă pe un picior

Întrebări frecvente