تمرين الصباح الخير بالمطاط
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تمرين الصباح الخير بالمطاط هو انحناء من الورك مع حزام مقاومة يمر تحت القدمين وخلف الرقبة أو على الكتفين. تزداد مقاومة الحزام كلما استقمت، وهو ما يناسب الجزء العلوي الأقوى من الحركة، كما أنه لطيف على المفاصل لتمرين خلف الفخذ والألوية والتدرب على نمط الانحناء في المنزل.
الخطوات
- قف في منتصف حزام مقاومة دائري بعرض الوركين وضع الجزء العلوي منه خلف كتفيك
- اثنِ الركبتين قليلاً وشد عضلات الجذع
- ادفع الوركين للخلف وأنزل الجذع بظهر مستقيم حتى تشعر بتمدد في خلف الفخذ
- ادفع الوركين للأمام واشدد الألوية لتقف مستقيماً ضد مقاومة الحزام
الأخطاء الشائعة
- تقويس الظهر بدلاً من الانحناء من الوركين
- ثني الركبتين كثيراً حتى يتحول التمرين إلى قرفصاء
المتغيرات
- الصباح الخير بالمطاط مع توقف في الأسفل
- الصباح الخير بالمطاط على ساق واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الصباح الخير بالمطاط؟
العضلات: أوتار الركبة, الأرداف, أسفل الظهر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الصباح الخير بالمطاط؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء تمرين الصباح الخير بالمطاط؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا